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教学背景与目标

教学对象： 初三学生（具备一定跑步基础） 中考体育耐力与灵敏项目——折叠跑 教学目标：

• 知识与技能： 学生能够掌握折返跑的“急停、转身、起动”技术动作,提高身体的灵活性和变向能力。
• 过程与方法： 通过分组练习和游戏竞赛，培养学生的节奏感,学会在疲劳状态下控制动作规范。
• 情感态度与价值观： 培养学生吃苦耐劳、挑战自我的意志品质,增强团队协作意识。

教学重难点

• 重点： 折返时的压低重心，脚步快速转换,避免减速过大。
• 难点： 在高速奔跑中完成急停急起，保持身体平衡，防止摔倒,提高折返效率。

教学过程

（一） 开始部分（3-5分钟）

1. 课堂常规： 体育委员整队，报告人数,师生问好。
2. 导入： 教师简述“折叠跑”在中考体育中的分值及重要性，强调变向跑对体能的消耗,激发学生训练热情。
3. 安全检查： 检查服装鞋带，强调场地防滑,避免碰撞。

（二） 准备部分（10-12分钟）

1. 热身慢跑： 围绕场地慢跑两圈，结合高抬腿、后踢腿、侧滑步等动作。
2. 关节活动操： 重点活动踝关节、膝关节、髋关节和腰部（折返跑对腰部和膝盖冲击大）。
3. 专项辅助练习：
   • 小步跑： 提高脚掌着地的灵活性和频率。
   • 高抬腿： 增强腿部肌肉力量。
   • 原地快速折返： 面对标志桶，快速前后左右移动,熟悉重心变化。

（三） 基本部分（25-30分钟）

技术动作讲解与示范

• 动作要领： “跑得快，停得稳，转得灵”。
• 具体步骤：
  1. 冲刺： 全速跑向折返点。
  2. 急停： 跑近折返点时，最后一步步幅缩小,以前脚掌着地制动。
  3. 转身： 利用蹬地力量，以前脚掌为轴，迅速向反方向转体180度（或360度）。
  4. 起动： 转身后迅速迈出第一步,衔接加速跑。

分组练习

• 无球往返跑（10米×4组）

  学生分组，每组两人