中考体育在总分中的占比越来越高，对于很多男生来说，这既是“拉分项”，也是最容易让人焦虑的科目，很多男生觉得体育考试太难，特别是面对1000米长跑和引体向上这两个“硬骨头”时,往往还没开始就先泄了气。
中考体育的目标设定应该是“及格”甚至“良好”，这并不需要你成为体育特长生，只要掌握正确的方法，调整好心态，男生在体育中考中拿到及格分甚至高分，完全是可以实现的,以下是一份专门为男生量身定制的体育中考及格指南。
知己知彼：了解及格标准
你需要去查阅你们所在省份或城市的《体育中考评分标准》，虽然各地细则不同，但大体项目一致，通常包括：长跑（1000米）、力量（引体向上/仰卧起坐）、跳跃（立定跳远）或投掷（实心球）。
不要被满分吓倒，我们要盯准的是“及格线”，在大多数省份，1000米及格线通常在3分40秒到4分10秒之间，引体向上及格线通常在5-8个之间。我们的目标不是跑进3分20秒，而是稳稳跑进4分以内。
核心项目：突破“两大难关”
男生的体育难点主要集中在长跑和力量上，针对这两个项目,我们有具体的战术。
1000米长跑：节奏与呼吸是关键
很多男生在长跑中容易“岔气”或最后几步走掉,这往往是因为配速不合理和呼吸乱了。
- 起跑不抢跑： 不要像百米冲刺那样起跑，那样会瞬间消耗大量体力，起跑后保持匀速,跟在队伍中间或稍后位置。
- 呼吸节奏： 采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，三步一呼”的节奏，嘴巴和鼻子同时配合，用鼻子吸气，嘴巴呼气,这样能吸入更多氧气。
- 途中跑： 身体微微前倾，摆臂要充分，摆臂带动腿部，保持步幅适中，不要刻意去追前面的同学,保持自己的节奏。
- 最后冲刺： 剩下最后200米时，咬牙坚持，加大摆臂幅度，加大步频,用尽最后一点力气冲过终点。
引体向上：技巧重于蛮力
引体向上是很多男生的噩梦，觉得手臂没劲，引体向上考的不是绝对力量，而是耐力和技巧。
- 利用惯性： 身体在空中摆动时，顺势向上拉，利用身体的前后摆动惯性，把下巴拉过单杠,然后顺势下放。
- 核心收紧： 腹部用力，身体不要后仰过度,利用背阔肌的力量将身体拉起。
- 不求快但求稳： �