科学运动的核心，如何计算并利用好你的锻炼有效心率
在健身圈里，流传着这样一句话：“三分练，七分吃，剩下的九十分全靠坚持。”但如果你观察身边那些长期身材紧致、精力充沛的人，你会发现他们不仅坚持，而且非常懂得“量力而行”，这其中的关键，就在于一个被忽视的指标——锻炼有效心率。
很多人在运动时存在误区：要么觉得“累”有效”，于是拼命冲刺，结果不仅没有减脂，反而练得浑身酸痛，甚至受伤；要么觉得“动”有效”，每天慢悠悠散步，几个月下来体重纹丝不动，想要运动真正发挥作用，必须让你的心率保持在特定的“有效区间”内。
什么是锻炼有效心率？
锻炼有效心率是指你在运动过程中，心脏泵血满足身体代谢需求，从而产生最佳健身效果（如减脂、增强心肺功能）时的每分钟心...